Добавить в избранное

Рекомендуем:



Анонсы
  • Green Qi (зеленая энергия)- быстрорастворимый витаминно-минерально-травный комплекс >>>
  • ПРОГРАММЫ ВОСССТАНОВЛЕНИЯ ФУТБОЛИСТОВ И СУДЕЙ НА ОСНОВЕ ПРИМЕНЕНИЯ БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫХ ДОБАВОК NEWAYS >>>
  • Чемпионы Neways - Продукция которая работает >>>
  • Все о кальции!!! >>>




Бибилиотека Neways


Случайный выбор
  • Витамины для...  >>>
  • ПРОГРАММЫ...  >>>
  • ORBITOL -уникальная...  >>>

 

Анонсы:




Анонсы
  • Ming Gold >>>
  • Я выбираю здоровье и успех. >>>
  • Пакет продукции для идеального секса! >>>
  • Как заработать большие деньги? >>>






Случайный выбор
  • Витамины для...  >>>
  • ПРОГРАММЫ...  >>>
  • ORBITOL -уникальная...  >>>



Антиоксиданты - Свободные радикалы и здоровье

 

Антиоксиданты. Свободные радикалы и здоровье

Последние исследования показали, что существенное негативное влияние на организм оказывают свободные радикалы (они ускоряют процессы старения, мешают росту мышц, способствуют возникновению и развитию таких болезней, как артрит , атеросклероз и др.). Речь идет о высокоактивных молекулах, которые серьезно вредят клеткам, вызывая в них цепные реакции, во время которых окисляются, а следовательно, и разрушаются различные части клеток.

Свободные радикалы - это молекулы со свободным, т.е. непарным электроном. Молекула стремится сохранить положенное ей четное количество электронов и вырывает электрон у другой молекулы, вследствие чего "пострадавшая" молекула сама становится свободным радикалом. Так рождается цепная реакция разрушения биологических тканей. К категории свободных радикалов относятся гидроксильные, перекисные, анионные радикалы, перекись водорода и синглетный молекулярный кислород.

Как высокоактивные соединения, свободные радикалы образуются под действием радиоактивного излучения, присутствующего в загрязненном воздухе, табачном дыме и возникающего в самом организме при нормальном расщеплении жиров и белков.

Обычно мышечная ткань сама справляется с метаболическими стрессами. Однако во время слишком интенсивных упражнений энергетическая система образует высокоактивные свободные радикалы кислорода в таком количестве, что это может стать опасным. Если они нарушают клеточные мембраны, повреждают ДНК или рибосомальную РНК, собирающую аминокислоты в цепи мышечных белков, то рост мышечной ткани замедляется.

Риск во много раз увеличивается даже при занятиях аэробикой. Во время аэробных тренировок потребление кислорода в 20-30 раз больше, чем в состоянии покоя, и в организме происходит увеличение (до 300% числа свободных радикалов. Причем свою разрушительную работу они продолжают и после тренировки.

Однако свободные радикалы не так уж неуязвимы. Их губительное действие можно свести до минимума с помощью антиоксидантов.

Что такое антиоксиданты? Лучше всего их характеризует такое понятие, как "защитные питательные вещества", и, хотя их роль часто дискутируется, доказано, что они защищают организм от негативных воздействий свободных радикалов. Антиоксидант соединяется со свободным радикалом и ставит заслон разрушительному действию лишнего электрона. С помощью ферментной защитной системы организм преобразует клеточный оксидант в воду и кислород (нерадикал). Концентрация свободных радикалов снижается и за счет специальных антиоксидантов-"мусорщиков".

Самые популярные антиоксиданты бета-каротин, витамин Е и витамин С. Но недавно ученые обнаружили более мощные защитные вещества многие из них содержатся в растениях. Лучше всего применять антиоксиданты не по отдельности, а в комплексе: такой подход называется антиоксидантной синергией.

Считается, что самому большому риску подвергаются бегуны на длинные дистанции, велосипедисты, пловцы и поклонники аэробики . Бодибилдеры - как новички, так и опытные спортсмены, тоже уязвимы для свободных радикалов, и им тоже требуются дополнительные антиоксиданты.

Мощные антиоксиданты, обнаруженные в растениях, называются полифенолами. Самые популярные сейчас травяные добавки сибирский женьшень (адаптоген), гингко билоба (стимулятор умственной деятельности), чертополох морской (защищает печень), куркума длинная (противовоспалительное действие) и черника (зрение, ревматоидный артрит) помимо своих основных свойств, являются еще и антиоксидантами.

В травяных экстрактах биоактивные ингредиенты освобождены от клеточных стенок - за счет этого они легче усваиваются организмом. Чтобы добавка давала максимальный эффект, она должна содержать строго стандартизированное количество биоактивных веществ: сибирский женьшень 0,5% элеутерозида Е, гингко билоба 24% флавокгликозидов, морской чертополох - 80% силимарина, куркума длинная как минимум 80% куркуминоидов, черника 25% антоцианидинов. Необходимо выбирать только такие травяные добавки, в которых точно соблюдены все эти показатели.

Антиоксидантных препаратов сейчас очень много и добыть их не трудно. Кроме хорошо известных бета-каротина, витаминов С и Е, появились и новые: ликопен, кофермет Q10, n-ацетилцистеин, селен, альфалипоикная кислота, флавониды, полифенолы, проантоцианиды и куркуминоиды. Комплекс из различных антиоксидантов и диета, богатая овощами и фруктами, самая надежная защита против свободных радикалов. Необходимо помнить, что свободные радикалы особенно опасны во время тренировок и после них, поэтому антиоксидантные коктейли лучше всего принимать перед тренировкой и сразу после нее. Это нейтрализует вред от свободных радикалов, мышцы будут меньше болеть, а добавки с содержанием креатина, глютамина и других аминокислот будут работать гораздо эффективнее.

Специалисты советуют такую ежедневную комбинацию антиоксидантов: 3000мг витамина С (аскорбиновой кислоты), 800 IU витамина Е, 500мг полифенолов зеленого чая и экстракта виноградных косточек, 250мг силимарина из экстракта морского чертополоха. Когда интенсивность тренировок выходит на максимальный уровень, увеличить каждую дозу примерно на 30% и добавить к комплексу антиоксиданты типа куркуминоидов из чертополоха морского и n-ацетилцистеина. Важно помнить, что антиоксиданты надо принимать во время еды!

Антиоксиданты должны занимать одно из главных мест в системе спортивного питания. Более того, антиоксиданты важны для сохранения здоровья в целом.
 

Зарегистрироваться  в Израиле – открой бизнес в Интернтете >>>

в России и странах бывшего Союза - открыть бизнес в Интернете >>>

 
К разделу добавить отзыв
реклама: Очень редки натуральные бриллианты красного и розового цвета | Myneways |
Copyright © myneways . При цитировании ссылка обязательна.